탈모를 예방하는 습관 및 탈모에 좋은 식품 알아보기

탈모로 고생하는 분들이 많다고 합니다!

최근 들어 탈모에 대해 고민하는 사람들을 주변에서 많이 보았습니다. 저도 탈모로 고민도 해봤고 탈모 진행을 조금이라도 늦추기 위해 많은 노력을 했는데요. 다행히 조금은 효과를 보고 있습니다.

이에
아래에서는 탈모 진행을 조금이라도 늦출 수 있는 생활 습관 및 좋은 건강식품을 추천드리고자 합니다.

탈모를 예방하는 생활습관

□ 아침에 샴푸는 NO!

아침에 샴푸를 하면 머리에 필요한 유분까지도 씻겨낼 수 있다고 합니다. 만약 머리에 유분이 씻겨진 채로 외출 등을 한다면 자외선 등에 머리카락이나 두피가 직접 손상을 받을 수 있다고 합니다.
그러니까 되도록이면 아침 샴푸 대신 저녁에 샴푸를 하시길 추천 드립니다.

□ 되도록이면 염색은 NO!

염색약이 독하신 것은 잘 아실 겁니다. 최근에 천연재료로 만든 염색약 등도 많이 판매되고 있는데요. 그래도 되도록이면 염색은 안 하시는 것이 좋다고 합니다. 염색약은 머리카락과 두피에 손상을 많이 준다고 합니다.
그래도 개성과 분위기 변화 등을 위해 염색을 하시고 싶다면 꼭 트리트먼트에 신경을 써주셔야 합니다.

□ 육류보다는 야채를 많이 드세요!

탈모의 원인은 여러 가지가 있겠지만, 그 모든 원인은 최종적으로 원활하지 못한 혈행 흐름을 야기시켜 탈모를 진행시킨다고 합니다.
그러므로 육류보다는 야채 위주의 식단을 통해 두피로의 혈행 흐름이 조금이라도 잘 될 수 있도록 해야 하겠습니다.

□ 적당한 운동 꼭 필요합니다.

적당한 운동은 혈행 개선에 큰 도움이 된다고 합니다. 그러므로 적당한 운동은 탈모 예방을 위해서 꼭 필요하다고 합니다.

□ 담배는 절대 NO!

담배는 혈관 수축을 일으킵니다. 그러므로 혈행을 매우 안 좋게 만든다고 하네요. 그러므로 탈모 예방을 위해서는 꼭 금연을 하셔야 합니다.

□ 잠자는 습관도 중요합니다.

우리가 자는 동안 머리카락은 성장을 한다고 합니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시까지가 머리카락이 가장 많이 성장을 하는 시간이라고 합니다.
그러므로 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 꼭 깊은 잠을 주무시길 추천드립니다.

□ 자외선은 피하세요!

자외선은 두피의 큐티클과 두피 자체에 손상을 준다고 합니다. 이런 이유로 자외선은 탈모를 촉진시킨다고 하는데요. 그러므로 탈모를 위해서는 자외선을 꼭 피하셔야 합니다.

탈모에 좋은 식품

탈모는 변형된 남성호르몬이 원인인 경우와 스트레스 및 영양결핍이 원인인 경우로 크게 나눌 수 있다고 합니다.
그래서 경우에 따라 탈모에 좋은 식품이 다르다고 하는데요.
아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

□ 변형된 남성호르몬인 원인인 경우(특히 M자 탈모)

남성호르몬의 변형 등은 테스토스테른이 5-알파 환원효소에 의해 활성화되어 DHT(디하이드로 테스토스테론)으로 변화 및 생성되기 때문이라고 합니다.
그러므로 5-알파-reductase를 억제하여 DHT 생성을 억제하면 탈모를 예방할 수 있다고 하는데요.

특히
여기에 좋은 식품이 야자나무 열매로 전립선에 좋은 쏘팔메토와 항암 및 항염에 좋은 녹차의 카테킨 성분이라고 합니다.
그러므로 쏘팔메토와 녹차 중 본인 취향에 맞는 것을 골라 꾸준히 드신다면 탈모 예방에 좋은 효과를 보실 수 있을 것이라고 합니다.

□ 스트레스 및 영양결핍이 원인인 경우(특히 여성 및 원형탈모)

이런 분들께는 필수 아미노산이 풍부하게 들어있는 맥주효모가 좋다고 합니다. 독일 맥주 공장 사례에서도 알 수 있듯이, 맥주 효모는 머리숱을 풍성하게 하고 머릿결을 부드럽게 만들어 준다고 합니다.

저도 겪었고 겪고 있는 중이지만, 탈모는 초기부터 신경을 써야 한다고 하네요. 초기부터 신경을 쓰면 많은 머리카락을 지킬 수 있다고 합니다.^^