탈모! 발모! 머리카락에 좋은 음식은?

모두의 꿈 발모 그리고 건강한 머리털?

탈모 인구 1000만 명 시대라고 합니다. 수많은 털 가운데 머리털은 우리의 자존심 아닐까요?

지금 이 순간에도 한 올의 머리카락도 아끼고 싶기에 탈모와 발모에 좋은 여러 가지 샴푸와 약을 사용합니다.

 

그런데 말입니다.

머리카락에 좋은 음식만 잘 섭취해도 탈모를 예방하고 발모 가능성을 높일 수 있다고 합니다.

 

그래서 아래에 탈모와 발모 그리고 머리결에 도움을 줄 수 있다고 하는 음식들을 정리해 보았습니다.

 

당근

당근에는 머리카락 건강에 필수 성분인 비오틴이 풍부하다고 합니다. 비오틴 하루 권장 섭취량의 20%나 들어 있다고 하네요. 그래서 당근을 자주 섭취하면 머리카락을 윤기 있고 건강하게 만들어 준다고 합니다.

 

시금치

시금치는 비타민A, C 그리고 베타카로틴, 엽산, 철분, 망간, 마그네슘, 구리 등 우리 몸에 유익한 영양 성분들이 많이 들어 있는데요.

특히, 철분은 부족시 만성으로 휴지기 탈모를 일으킬 수 있다고 합니다. 이런 휴지기 탈모 증상은 여성들에게 많이 발생한다고 하는데요. 그래서 여성분들의 경우 여성 탈모를 예방하고 발모를 돕고 윤기 있는 머리카락을 유지하기 위해서는 시금치를 많이 먹을 필요가 있다고 합니다. 

 

달걀

달걀은 완전 식품 중의 하나인데요. 이런 달걀의 노른자 1개에는  발모와 머리카락을 건강하게 유지하는데 꼭 필요한 성분인 비오틴이 하루 권장섭취량의 30% 정도나 들어 있다고 합니다.

 

그런데 유의할 것은 익히지 않은 달걀 흰자에는 비오틴 흡수를 저해하는 아비딘이라는 단백질이 함유되어 있다고 합니다. 그러므로 탈모 에방과 발모를 위해 달걀을 드실 때에는 꼭 날로 드시지 말고 익혀서 드시기 바랍니다.

 

고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부한 음식인데요. 이 베타카로틴은 우리 몸 안에서 비타민 A로 바뀌어 건조하고 힘이 없는 머리카락을 윤기 있게 만들어 준다고 합니다.

 

또한 베타카로틴은 두피의 피지를 만드는데 도움을 주는 역할을 하는데요. 이로 인해 우리의 머리카락을 윤기 있고 풍성하게 만들어 준다고 합니다.

 

검은콩

옛부터 탈모와 새치(흰머리) 예방에는 검은콩이 좋다는 이야기를 많이 들으셨을 것이라 생각합니다. 실제로 검은콩에는 발모와 머리카락의 성장에 도움을 주는 시스테인이라는 성분이 많이 들어 있다고 합니다.

또한 검은콩은 시스테인 외에도 아미노산이 풍부하여 머리카락뿐만 아니라 두피 건강에도 매우 좋다고 합니다.

해조류

미역, 다시마 등의 해조류에는 요오드, 철, 칼슘. 비타민A, E, 미네랄 등 풍부하게 들어 있는데요. 이런 성분들은 모발의 성장에 도움을 주는 영양분으로서 발모와 윤기 있는 머릿결을 만드는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

양파

양파도 머리카락의 건강에 꼭 필요한 비오틴이라는 성분이 많이 들어 있다고 합니다. 그리고 구리 성분도 많이 들어 있어서 머리카락의 색소 유지에 도움을 준다고 합니다.

또한 옛부터 양파즙을 머리에 바르면 머릿결이 좋아진다는 말이 있는데요. 실제로 양파에 들어 있는 케르세틴이라는 물질이 두피와 모공의 감염 등을 차단해 머리털을 건강하게 자라게 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

마늘

마늘에는 머리카락 건강에 도움을 주는 성분인 셀레늄이 많이 들어 있다고 하는데요. 이런 이유로 마늘을 자주 섭취하면 건강하고 윤기 있는 머리카락을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 연어

연어에는 머리카락을 윤기있게 만드는데 도움을 주는 오메가 3 지방산과 머리카락 건강의 필수 성분인 비오틴이 많이 들어 있습니다.

이런 이유로 연어를 자주 섭취하면 머리결을 윤기 있게 만들어 줄 뿐만 아니라, 발모와 탈모 예방에도 어느 정도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

또한

이 외에도 견과류, 딸기, 오이, 키위, 아보카도, 닭고기 등을 꾸준히 섭취하면 탈모예방, 발모 그리고 머릿결 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

그리고 합성감미료나 합성조미료 등이 들어간 음식은 머리털 건강에 매우 안좋은 영향을 줄 수 있다고 하니 이 점은 꼭 유의하시기 바랍니다.